چگونه روزهای قرنطینه را سپری کنیم؟

در هنگام بروز بلایای طبیعی ، شیوع بیماری های عفونی و سایر موارد اضطراری مهم ، ممکن است شما را مجبور به قرنطینه در محل کند.

این بدان معناست که شما باید در آنجا بمانید – خواه در خانه ، در خانه دوست ، در مدرسه یا در محل کار – تا زمانی که خطر از بین نرود و مقامات محلی به شما اجازه دهند آزادانه حرکت کنید.

این به نظر می رسد بسیار ساده است ، اما مهم نیست که چقدر مبل راحتی خود را دوست دارید ، در نهایت ممکن است کمی عصبانیت را احساس کنید.

خوشبختانه ، روش هایی وجود دارد که می توانید آرامش خود را از دست ندهید!

اگر نمی توانید احساس اضطراب یا غم و اندوه خود را کنترل کنید با پزشک ، مشاور ، خط تلفن بحران یا شماره اضطراری محلی خود تماس بگیرید.

اجتناب از تنهایی و کسالت

از طریق تلفن یا به صورت آنلاین به دوستان و خانواده خود صحبت کنید .

انزوا و تنهایی در قرنطینه از مشکلات اساسی هستند.

شما می توانید با دوستان ، خانواده و عزیزانی که در کنار شما نیستند تماس بگیرید ، با آنها از طریق متن گپ بزنید یا با آنها تماس تصویری برقرار کنید تا بتوانید چهره به چهره یکدیگر را ببینید.

یک گروه مجازی ایجاد کنید.

قرنطینه ممکن است به معنای کنسل کردن مهمانی ها و اجتماعات خانوادگی باشد ، اما قدرت اینترنت بدان معنی است که شما مجبور نیستید از تعطیل کردن دست بکشید!

برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.

به کارهایی فکر کنید که می توانید برای کاهش استرس ، تسکین حوصله و کمک به تسریع زمان  انجام دهید.

این ممکن است شامل کار در سرگرمی و پروژه های خلاقانه ، تماشای فیلم ، مطالعه ، آشپزی یا بازی کردن باشد.

اگر با سایر افراد اقامت دارید فعالیتهای گروهی را انجام دهید.

از گذراندن تمام وقت خود در اینترنت خودداری کنید.

میتوانی به موسیقی هم گوش دهید.

اگر هوا خوب است ،در و پنجره ها را باز کنید.

در صورت امکان ، مکان های جداگانه ای را در خانه برای خود ایجاد کنید یا هر کجا که در آن آرامش می گیرید ، جایی که افراد می توانند در هنگام نیاز به به آنجا بروند.

مثلا ممکن است یک صندلی را در گوشه ای از اتاق نشیمن به عنوان “محل آرامش” برای یک عضو خانواده یا یک نقطه در میز ناهار خوری به عنوان “محل کار” برای خود تعیین کنید.

انجام فعالیتهای سرگرم کننده

تماشای فیلم و تلویزیون می تواند یک راه عالی برای استراحت بین سایر فعالیت ها باشد.

خنده یک تسکین دهنده استرس فوق العاده است . حتی می توانید به دنبال برخی کمدی ها بروید.

پاپ کورن درست کنید و با خانواده ، دوستان یا هم اتاقی هایی که در کنار شما هستند ، یک شب عالی بسازید.

از گوش دادن بیش از حد به اخبار خودداری کنید. اخبار را فقط از منابع معتبر دریافت کنید.

کتاب خواندن یک تجربه آرامش بخش و همه جانبه است که می تواند ذهن شما را از گیر کردن در خانه کمک کند.

حتی می توانید با خواندن با صدای بلند برای هرکسی که می خواهد گوش کند ، آن را به یک فعالیت مشترک تبدیل کنید!

اگر بچه دارید ، خواندن با آنها روشی شگفت انگیز برای نزدیک شدن بیشتر به بچه ها است.

آنها را درگیر نگه دارید و باعث شوید که در قرنطینه استرس کمتری داشته باشد.

سعی کنید یک باشگاه کتاب خانوادگی ایجاد کنید.

می توانید هر عصر یک کتاب را بخوانید و زمانی برای بحث در مورد آن داشته باشید.

یا می توانید کتاب های مختلف بخوانید و به نوبت درباره هر شخصی که می خواند صحبت کنید.

گوش دادن به موسیقی ، رقصیدن و ساختن موسیقی خود همه راه های عالی برای تسکین استرس در حالی که در جای خود پناه می گیرید.

گوش دادن به موسیقی خوب می تواند به شما انرژی ببخشد و روحیه شما را بالا ببرد .

برخی از پروژه های آشپزی سرگرم کننده را انجام دهید.

آشپزی به خودی خود می تواند سرگرم کننده باشد ، به خصوص اگر آن را به یک فعالیت مشترک خانوادگی تبدیل کنید.

با هنر و صنایع دستی خلاق شوید.

ایجاد هنر می تواند استرس را کاهش دهد.

همچنین یک روش عالی برای ابراز احساسات خود به روشی ایمن و سالم است.

انجام برخی از کارها رنگ آمیزی ، بافندگی ، یا هر نوع پروژه باعث خوب شدن حال شما می شود.

انجام هنرها و صنایع دستی روشی خارق العاده برای پیوند با بچه ها و مشغول نگه داشتن آنها در هنگام ماندن در خانه است.

پروژه های هنری و صنایع دستی برای کودک را به صورت آنلاین جستجو کنید.

همچنین می توانید با هرکسی که در کنار شما است بازی های هنری ساده ای انجام دهید.

 حفظ روال منظم

میتوانید برای آینده خود برنامه ریزی کنید . همیشه برای برنامه ریزی این فرصت ها گیر نمی آید.

از قبل چیزهایی که در مدتی که میخواهید در محلی بمانید خریداری کنید ولی بیش از اندازه نباشد.

یک برنامه روزانه برای خود و خانواده خود ایجاد کنید.

داشتن یک ثبات و روال مهم است.

اگر با خانواده و به ویژه کودکان زندگی می کنید ، داشتن یک برنامه که همه بتوانند از آن استفاده کنند ، بسیار مفید است.

برنامه را بنویسید و جایی بگذارید که همه آن را ببینند.

برای نوشتن برنامه نیاز و سلیقه دیگران را هم در نظر داشته باشید.

همه وقت خود را در رختخواب نگذرانید. اگر در بزرگسال هستید 7 تا 8 ساعت خواب داشته باشید و اگر نوجوان 8-10 ساعت باشید.

گرفتن مقدار زیادی از نور خورشید می تواند به شما در حفظ چرخه طبیعی خواب کمک کند ، بنابراین صبح ها پرده های خود را کنار بکشید.

2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، نور ها را کم کنید .

داشتن اضطراب خوابیدن را سخت می کند.

قبل از رفتن به رختخواب ، فکر خود را آرام کنید ، از مدیتیشن ، دوش گرم و یا برخی از کشش های سبک استفاده کنید.

حتما اتاق خواب خود را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید تا بتوانید راحت بخوابید.

استراحت کنید ،خوب غذا بخورید ، ورزش کنید و از بهداشت خود مراقبت کنید.

مراقبت از خود در هنگام پناهگاه در موقعیت مکانی برای سلامتی جسمی و عاطفی شما بسیار ضروری است.

یک تلاش آگاهانه برای انجام تمام کارهایی که معمولاً در طول یک روز معمولی انجام می دهید ، مانند:

• خوردن وعده های غذایی و تنقلات مغذی در اوقات منظم
• دوش گرفتن منظم
• روز لباس مناسب بپوشید و شب ها لباس خواب خود را بپوشید
• بلند شدن و حرکت در اطراف

در صورت بروز هر بیماری و حتی داشتن علایم کرونا قبل از مراجعه به پزشک یا در اورژانس با پزشک خود تماس بگیرید.

در صورت مصرف دارو ، با داروخانه خود تماس بگیرید.

کنار آمدن با احساسات منفی

به خود یادآوری کنید که این احساس طبیعی است که به هم ریختگی داشته باشید.

به یاد داشته باشید که احساسات مانند موارد زیر کاملاً طبیعی است:

• اضطراب یا ترس از خود یا دیگران
• سردرگمی یا عدم اطمینان
• نا امیدی، تنهایی، غمگینی، احساس گناه
• کسالت
• تحریک پذیری یا عصبانیت

کمی بلند شوید و قدم بزنید ، یک میان وعده سالم داشته باشید یا چند دقیقه مراقبه یا نفس عمیق انجام دهید.

اگر احساس استرس یا اضطراب دارید ، به دنبال کارهایی باشید که می توانید برای آرامش انجام دهید.

این به شما کمک می کند احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید:

• مراقبه
• انجام تمرینات تنفس عمیق
• گوش دادن به موسیقی صلح آمیز
• کشش یا انجام یوگا
• دوش گرفتن یا حمام گرم
• نقاشی ، رنگ آمیزی یا پخش موسیقی

هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را انجام دهید.

ورزش کردن می تواند روحیه شما را تقویت کند ، سطح انرژی شما را بالا ببرد و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش دهد.

درمورد احساسات خود بنویسید.

نوشتن چگونگی احساس شما می تواند کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشیدو افکار و ترسهای خود را  کم کنید.

مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید تا به شما کمک کند احساس مثبت تری نسبت به اوضاع داشته باشید.

در مورد احساس خود با دوستان یا عزیزان خود صحبت کنید.

اگر احساس ترس ، ناراحت یا تنهایی می کنید ، به شخصی نزدیک شما نزدیک شوید.

به آنها بگویید که چه احساسی دارید و در مورد احساسات خود با آنها دلسرد می شوید.

بعضی اوقات فقط صحبت کردن در مورد اینکه چه احساسی دارید می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.

با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید و بگویید ، “سلام ، احساس کمبود می کنم و فقط می خواستم صحبت کنم آیا وقت دارید ؟ ”

گاهی اوقات ، استرس میتواند به یک فاجعه بزرگ تبدیل شود .

اگر نمی توانید احساس اضطراب یا غم و اندوه خود را کنترل کنید با پزشک ، مشاور ، خط تلفن بحران یا شماره اضطراری محلی خود تماس بگیرید.