حفظ سلامت روانی در مبارزه با بیماری کرونا

نگرانی بابت اخبار کاملا قابل درک است، اما این نگرانی می‌تواند مشکلات روانی فعلی خیلی‌ها را وخیم تر کند.

وقتی در پی شیوع ویروس کرونا سازمان بهداشت جهانی توصیه‌هایی را برای حفظ سلامت روانی منتشر کرد، با استقبال گرم شبکه‌های اجتماعی روبرو شد.

ویژگی‌های مشترک بسیاری از اختلالات اضطرابی را می‌توان در ترس از نداشتن کنترل و ناتوانی در تحمل بلاتکلیفی یافت.

ترس از ابتلا به ویروس کرونا

همان‌طور که نیکی لیدبتر، از کارمندان خیریه “اضطراب بریتانیا”، می‌گوید:

ویژگی‌های مشترک بسیاری از اختلالات اضطرابی را می‌توان در ترس از نداشتن کنترل و ناتوانی در تحمل بلاتکلیفی یافت.

به همین خاطر چالشی که برای افراد مبتلا به این اختلالات ایجاد شده قابل درک است.

رُزی ودرلی، سخنگوی خیریه سلامت روانی “مایند” در تایید می‌گوید:

دلیل اصلی اضطراب نگرانی از نادانسته‌ها و انتظار وقوع یک اتفاق است – ویروس کرونا دارد این نقش را در مقیاس کلان ایفا می‌کند.

چطور می‌توانیم از سلامت روانی خود مراقبت کنیم؟

اخبار را محدود کنید و مراقب چیزهایی که می‌خوانید باشید و اخبار مربوطه را فقط از منابع معتبر دریافت کنید.

زمان کمتری به خواندان و دیدن چیزهایی اختصاص دهید که حالتان را بد می‌کنند .

شاید بهتر باشد فقط در زمانی مشخص سراغ اخبار بروید.

امروزه اطلاعات زیادی در گردش است ،سعی کنید صرفا از منابع مطمئن مثل دولت و مقامات بهداشتی استفاده کنید.

برای مدتی شبکه‌های اجتماعی را ترک کنید

در شبکه‌های اجتماعی کلیدواژه‌هایی را که ممکن است محرک اضطراب باشند ببندید و کاربران مسئله‌ساز را دنبال نکنید.

گروه‌های واتس‌اپی، تلگرامی و فیسبوکی آزاردهنده را ساکت کنید.

دستان خود را بشویید – اما نه بیش از حد

بنا بر گزارش‌ها، در پی شیوع ویروس کرونا، تعداد افراد مبتلا به وسواس که متقاضی کمک هستند افزایش پیدا کرده است.

برای مبتلایان به اختلال وسواس فکری-عملی و برخی از اختلالات اضطرابی، توصیه مرتب به شستن دست‌ها می‌تواند باعث ناراحتی شود.

تماس خود را با دیگران حفظ کنید

در آینده تعداد افرادی که خود را قرنطینه می‌کنند بیشتر خواهد شد، پس بهتر است که از همین حالا شماره تلفن و آدرس ایمیل نزدیکانتان را جایی یادداشت کنید.

ساعتی را برای تماس مشخص کنید و حس رابطه با دیگران را در خود ایجاد کنید.

اگر در قرنطینه شخصی به سر می‌برید، بین روال عادی و مقداری تنوع توازن برقرار کنید.

شاید نهایتا دو هفته مفیدی باشد. می‌توانید به کارهای عقب‌افتاده برسید و بالاخره آن کتابی را که دوست داشتید بخوانید.

خود را سرحال و فعال نگه دارید

همه‌گیری ویروس کرونا هفته‌ها و ماه‌ها طول خواهد کشید، پس ذهنتان را استراحت دهید.

خود را در صورت امکان در معرض نور خورشید قرار دهید. نرمش کنید،‌ خوب بخورید و آب کافی بنوشید.

بروز نگرانی را در ذهن خود درک کنید و بپذیرید.

مثل حالت عادی به آن واکنش نشان ندهید. اصلا واکنش نشان ندهید. درنگ کنید و نفس بکشید.

به خود بگویید که نگرانی عامل این افکار است و نیاز به یقین نه لازم است نه کمکی می‌کند.

صرفا فکر و احساس است. افکار خود را باور نکنید. تفکرات ما حقایق و قطعیات نیستند.

این فکر یا احساس را رها کنید. می‌گذرد. دلیل ندارد که به آن پاسخ دهید. تصور کنید که مثل حباب یا ابر از شما دور می‌شود.

به لحظه اکنون توجه کنید، چرا که در حال حاضر، در این لحظه، همه چیز خوب است.

به کارهایی که باید بکنید یا کاری که پیش از دلواپسی داشتید می‌کردید یا کاری دیگری بکنید و تمام حواستان را به آن بدهید.